Z naszego bloga

Tolerancja dyskomfortu - o ważnej umiejętności, której możemy się uczyć

Dyskomfort jest nieodłączną częścią naszego życia. Każdego dnia mierzymy się z wyzwaniami, które są źródłem stresu, wymagają wysiłku, a często ich wynikiem są trudne do zaakceptowania emocje, myśli, a nawet fizyczny ból. Spektrum nieprzyjemnych doświadczeń, które mogą nas spotkać, jest w zasadzie nieskończone – od smutku związanego z doświadczeniem straty, poprzez lęk o przyszłość, aż po ból pleców po kilku godzinach przed komputerem w pracy.

Maciej Hajduk

Gdy rzeczywistość nie dorasta do oczekiwań – jak sobie radzić z rozczarowaniem?

Rozczarowania są dosyć powszechnym zjawiskiem – przeżywa je większość ludzi i ja również nie jestem na nie w pełni odporna. Od dwóch miesięcy szukam mieszkania na wynajem. Choć mam komfortową sytuację i nie muszę się spieszyć, to jednak po kolejnym doświadczeniu z kategorii "zdjęcia versus rzeczywistość" zaczęłam czuć coraz większe napięcie. Przeglądanie ogłoszeń przestało być przyjemne, a moja radosna nadzieja na znalezienie miejsca, w którym mogłabym się dobrze czuć, zaczęła powoli przygasać, ustępując miejsca zrezygnowaniu. Zauważyłam, że przychodzą do mnie myśli takie jak "już nigdy nie znajdę tego, czego szukam", "znowu utknęłam", „może oczekuję za dużo”, „chyba jestem zbyt wybredna”, „czemu dla mnie to takie trudne?”. I wtedy zaczęłam się zastanawiać – czemu to aż tak we mnie uderza? Dlaczego jedno nieudane oglądanie mieszkania potrafi zostawić taki ślad? I co właściwie we mnie się tak rozczarowuje?

Michelle Ziober

Martwienie się - dlaczego to robimy i jak przestać

Wszyscy wybiegamy myślami w przyszłość. Życie wymaga od nas przewidywania oraz planowania tego, co może się wydarzyć. W ten sposób jesteśmy w stanie przygotować się do wymagań, które stawia przed nami otoczenie. Jedną z takich strategii planowania jest przewidywanie, co może pójść nie tak. Analizując negatywne warianty obrotu zdarzeń, jesteśmy w stanie wyobrazić sobie naszą odpowiedź na różne potencjalne scenariusze. Czasami w ten sposób orientujemy się, że są lepsze i gorsze sposoby postępowania. Niektóre z nich mogą wymagać dodatkowego przygotowania lub zmiany postępowania. Wędrówka myślami w przyszłość jest przydatna, ponieważ może dać nam takie możliwości. Tak jak wszystkie zachowania, martwienie się ma swoją korzyść. Warto jednak zadać sobie pytanie, co sprawia, że często szybko przestaje być pomocne, a staje się źródłem cierpienia.

Maciej Hajduk

Gdy wiedza przestaje pomagać – paradoks współczesnego rozwoju osobistego

W ostatnich latach rozwój osobisty stał się jednym z najpopularniejszych tematów w mediach społecznościowych, podcastach, książkach i webinarach. Na pierwszy rzut oka – to dobra wiadomość. Wiedza psychologiczna stała się dostępna jak nigdy wcześniej. Coraz więcej osób sięga po treści, które pomagają lepiej zrozumieć siebie, budować zdrowe relacje i skuteczniej radzić sobie z emocjami. Jednak wiele osób, które trafiają do gabinetu psychoterapeutycznego, mówi dziś o czymś zupełnie przeciwnym – o zmęczeniu i frustracji wynikającej z nadmiaru treści samorozwojowych.

Martina Gac-Chojnowska

Neuroatypowość i Świąteczny zgiełk – jak pomóc sobie lub bliskim?

Przede wszystkim chciałabym zaznaczyć, że neuroatypowość to szerokie pojęcie. Może dotyczyć osób w spektrum autyzmu, z ADHD, osób wysoko wrażliwych lub tych, które mają szczególne potrzeby w zakresie przetwarzania bodźców, planowania, relacji społecznych czy emocjonalnej regulacji. Warto pamiętać, że wiele z tych cech nie widać na pierwszy rzut oka. Ktoś może przez całe spotkanie śmiać się z rodziną przy stole, a potem wracać do domu wyczerpany, z bólem głowy i drżeniem całego ciała.

Michelle Ziober

Teoria samodeterminacji — o tym czego potrzebujemy i co nas motywuje

Teoria samodeterminacji, stworzona przez Deciego i Ryana, to jedna z najbardziej popularnych teorii wyjaśniających, co napędza ludzkie działania. To podejście opiera się na założeniu, że człowiek posiada wrodzoną tendencję do samorozwoju, a jego motywacja wynika zarówno z wewnętrznych zasobów, jak i z interakcji ze środowiskiem. Dzięki niej możemy lepiej pojąć, dlaczego niektóre działania przynoszą nam głęboką satysfakcję, a inne – jedynie chwilowe zadowolenie.

Maciej Hajduk

Kolekcjonowanie Pozytywnych Doświadczeń

Potrzebujemy pozytywnych doświadczeń, ponieważ to one dostarczają nam przyjemnych emocji. Te z kolei mogą być tak satysfakcjonujące i wzmacniające, że skłaniają nas do poszukiwania kolejnych dobrych momentów. W końcu życie bez przyjemności byłoby naprawdę trudne do zniesienia.

Michelle Ziober

Problemy z uwagą - czy zawsze świadczą o ADHD?

Uwaga to jeden z głównych procesów poznawczych, czyli sposobów, poprzez które postrzegamy otaczający nas świat. Koncentracja na konkretnych zjawiskach w otoczeniu oraz w sobie pozwala nam skutecznie funkcjonować w świecie1. Uwaga działa niczym reflektor — możemy wyobrazić sobie latarkę rzucającą światło na konkretny element, tak abyśmy mogli dostrzec wszystkie szczegóły. Jednocześnie nieoświetlona część w tym momencie staje się dla nas mniej istotna. Odpowiednie kierunkowanie uwagi to tylko jedna z części całego procesu — kolejnym jest umiejętność jej skupienia na wystarczająco długi czas.

Maciej Hajduk

"Monday Blues" – efekt samospełniającej się przepowiedni i jak z nim pracować

Niedawno po raz kolejny obchodziliśmy słynny „Blue Monday", co zainspirowało mnie do głębszego zastanowienia się nad tym zjawiskiem. Dotychczas wiedziałam jedynie, że jest to jakiś zimowy dzień, kojarzony z melancholią. Szukając większej ilości informacji, odkryłam, że koncepcję tę wprowadził 20 lat temu psycholog Cliff Arnall na zlecenie biura podróży Sky Travel, jako część kampanii reklamowej1. Opracował on wzór, uwzględniający m.in. pogodę, zadłużenie poświąteczne i porażki noworocznych postanowień, według którego najgorszy dzień w roku przypada na trzeci poniedziałek stycznia. Choć nie ma to żadnych podstaw naukowych, skłoniło mnie to do refleksji nad tym fenomenem w innym kontekście.

Michelle Ziober

Choroby fizyczne a zdrowie psychiczne: co warto zbadać przed terapią?

Zdrowie psychiczne jest nierozerwalnie związane z naszym stanem fizjologicznym. Czasy, gdy filozofowie uznawali ciało i umysł za dwa osobne byty, bezpowrotnie minęły. Obecnie wiemy, że wszystkie procesy psychiczne mają źródło i podstawę fizjologiczną. Nie oznacza to, że interwencje medyczne biorące za cel nasze ciało, są jedyną drogą, poprzez którą możemy poprawić zdrowie psychiczne. Relacja ta działa w obie strony — to co zmienimy w naszej psychice i otoczeniu, będzie miało wpływ na naszą fizjologię.

Maciej Hajduk

Uważne Jedzenie (Mindful Eating): Klucz do Zdrowej Relacji z Żywieniem

Uważne jedzenie, znane jako mindful eating, to podejście, które zdobywa coraz większą popularność w terapii zaburzeń odżywiania oraz w codziennym życiu. Oparte na praktykach uważności, ma na celu poprawę relacji z jedzeniem i zwiększenie świadomości własnych potrzeb żywieniowych. Jest to umiejętność świadomego spożywania pokarmów, która łączy refleksję z pełnym skupieniem na doznaniach płynących z jedzenia.

Michelle Ziober

Postanowienia noworoczne – obietnica klęski? O tym, jak wyznaczać skuteczne cele

Organizowanie świąt to ogromne wyzwanie, zwłaszcza jeśli masz tendencję do perfekcjonizmu. Zamiast cieszyć się tym wyjątkowym czasem, czujesz presję, by wszystko było idealne. Strach przed popełnieniem błędu i niespełnieniem oczekiwań innych sprawia, że wciąż gonisz za doskonałością. W rezultacie, zamiast świątecznego spokoju, przeżywasz stres i frustrację. Jeśli to brzmi znajomo, ten tekst jest dla Ciebie.

Maciej Hajduk

Opowieść wigilijna — klasyczna historia o terapeutycznej zmianie i życiu w zgodzie z wartościami

Opowieść wigilijna to jedna z najpiękniejszych historii świątecznych. Charles Dickens stworzył dzieło, które nie tylko wzrusza, ale i skłania do refleksji nad ludzką naturą oraz możliwością przemiany. Historia Ebenezera Scrooge'a – jego przemiana od zgorzkniałego skąpca do człowieka hojnego i współczującego – zawiera uniwersalne prawdy o tym, jak żyć w zgodzie z wartościami. Spróbujmy spojrzeć na jego losy z perspektywy psychologii, korzystając z narzędzi Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT).

Maciej Hajduk

Świąteczne spotkania rodzinne - jak stawiać granice?

Okres świąteczny to czas, który może wzbudzać wiele ambiwalentnych odczuć i nie każdemu kojarzy się z radością. Dla wielu osób spotkania rodzinne mogą być źródłem napięć i trudnych emocji. Jak zadbać o swoje potrzeby i uczucia, jednocześnie dbając o relacje z bliskimi? W tym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki dotyczące stawiania granic podczas świąt.

Michelle Ziober

Perfekcyjna Wigilia — jak nie zwariować, organizując święta

Organizowanie świąt to ogromne wyzwanie, zwłaszcza jeśli masz tendencję do perfekcjonizmu. Zamiast cieszyć się tym wyjątkowym czasem, czujesz presję, by wszystko było idealne. Strach przed popełnieniem błędu i niespełnieniem oczekiwań innych sprawia, że wciąż gonisz za doskonałością. W rezultacie, zamiast świątecznego spokoju, przeżywasz stres i frustrację. Jeśli to brzmi znajomo, ten tekst jest dla Ciebie.

Maciej Hajduk

Depresja sezonowa (SAD - seasonal affective disorder)

Depresja sezonowa, czyli obniżenie nastroju w okresie jesienno-zimowym, dotyka wielu osób. Krótsze dni, mniej słońca i doskwierający chłód mogą sprawiać, że trudniej odnaleźć w sobie energię i radość. Objawy takie jak zmęczenie, smutek, drażliwość, trudności z koncentracją, czy zwiększony apetyt, są naturalne przy depresji sezonowej. Istnieją jednak sposoby na to, aby sobie pomóc i nieco złagodzić te dolegliwości.

Michelle Ziober

Jak skutecznie radzić sobie z jesiennym spadkiem nastroju i energii?

Jesień to czas, który wielu z nas odczuwa jako wyzwanie – dni stają się krótsze, pogoda nie zachęca do aktywności, a brak energii i motywacji stają się coraz bardziej odczuwalne. Łatwo wtedy popaść w pułapkę wycofywania się z aktywności, które do tej pory sprawiały radość. Niestety, ta tendencja często prowadzi do jeszcze głębszego spadku nastroju i zamykania się w sobie. Na szczęście istnieje skuteczna, oparta na badaniach1 metoda, która może pomóc przerwać ten cykl – aktywizacja behawioralna.

Maciej Hajduk